ile ma czasu

Rozpatrując wszystkie czynniki mające wpływ na efektywność treningu siłowego, należy przyjąć, iż jednym z kluczowych jest tonaż, czyli ilość kilogramów, które zostały przeniesione w trakcie sesji np. trwającej 60 minut. Przykładowo, jeśli ktoś wykona 5 serii przysiadów po 5 powtórzeń, używając ciężaru 120 kg, to w każdej serii mamy 600 kg, a cała [...]

[...] swoje ciało dążąc do wyglądu modelek z magazynów lub telewizji. Wygląd był jej obsesją przez wiele lat i doprowadził do stanu krytycznego w liceum. Nieważne, co robiła, ile jadła, ciągle była niezadowolona z tego, jak wygląda. Cele, które postawiła przed sobą, okazały się z perspektywy czasu nierealne. W pewnym momencie Marie postanowiła [...]

[...] to nie ma znaczenia. Musisz ustawić właściwe makro (proporcje makroskładników, czyli białek, węglowodanów, tłuszczów), ale niezależnie jaki masz cel, wszystko sprowadza się, ile kalorii możesz jeść w ciągu dnia, to jest najważniejszym czynnikiem, determinującym efekty (masę lub redukcję). Chcesz zwiększyć masę ciała, jesz nieco więcej niż [...]

O czym dowiem się z tego artykułu?  Pamiętaj, aby nie brakowało żadnego aminokwasu, nawet jeśli Twój organizm może sam sobie niektóre z nich wyprodukować, z innych dostarczonych. To nie jest efektywna droga... Nie przejadaj się W pierwszym punkcie moich podpowiedzi sugerowałem, abyś ze swojego talerza zabrał część porcji. Logicznym jest więc, [...]

Bardzo często jestem pytany o podobne kwestie, prawdopodobnie dlatego, iż mężczyznom brakuje odwagi, by poruszyć ten problem z lekarzem. W części przypadków byli to osobnicy, którzy wcześniej sięgali po doping. Jeszcze inne grupy mężczyzn przypadkowo odkrywają, że mają np. bardzo niskie stężenie testosteronu (i/lub wolnego testosteronu) lub w toku [...]

[...] ciało potrzebowało każdego dnia, odjął od tego 1000 kalorii i z liczbą 2400 kalorii dziennie rozpoczął redukcję tkanki tłuszczowej. Co ciekawe jadł to, na co miał ochotę, o ile mieściło się to w limicie kalorii. Pozwalał sobie na pizzę, hamburgery, chipsy, frytki, słodycze, fast food, itp. Przez pierwsze sześć miesięcy jedzenia przy tym [...]

[...] Jacek Manitius „Odwodnienie jako przyczynek do rozważań nad chorobą z przegrzania — opis przypadku”  https://journals.viamedica.pl/choroby_serca_i_naczyn/article/viewFile/12078/9956 Aritz Urdampilleta, Saioa Gómez-Zorita „Hydration and chemical ingredients in sport drinks: food safety in the  European [...]

To pytanie jest prawie tak stare, jak świat. Jednak mimo upływu lat, coraz to nowsze pokolenia, wkraczające na sale treningowe, zadają to samo pytanie. Skąd więc wziął się ten, tak bardzo popularny pogląd…? Podsumowanie Kontrolujemy to, na co mamy wpływ. Nie przejmujmy się zbytnio tym, na co nie mamy wpływu. I nie dajmy sobie wmówić, że mięśnie [...]

[...] długości kończyn dolnych. Czy to znaczy, że należy go naśladować w tym aspekcie? Oczywiście nie. Uchwycenie gryfu w trakcie przysiadów nie musi mieć aż takiego znaczenia, o ile ktoś jest w stanie odpowiednio napiąć mięśnie grzbietu i brzucha. Można to zrobić na wiele sposobów. Czy mięśnie brzucha mają znaczenie dla przysiadów? Coraz częściej [...]

[...] zawsze jest to tylko kawałeczek i tabliczka czekolady wystarcza Ci na dwa tygodnie? Nie sądzę... Po trzecie sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne Żeby wiedzieć, ile możesz jeść, musisz poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dla ułatwienia proponujemy wykorzystać nasz KALKULATOR. Po czwarte spisz sobie na kartce, ile jesz Weź notes [...]

Wydaje się, że na temat odchudzania powiedziano już wszystko i każdy, kto choć trochę interesuje się tym zagadnieniem, wie, jak to zrobić zdrowo i skutecznie. Niestety na drodze staje wiele przeszkód, naszych słabości i pokus. Mimo że potrafimy ocenić sytuacje, to pokusa łatwej i "szybszej" drogi niejednokrotnie wyprowadza nas na manowce. Czego [...]

[...] biegunkę z jasnymi stolcami, ciemny mocz i ból w prawym górnym kwadrancie tułowia. Wykazano również, że iniekcyjne SAA mogą być groźne dla wątroby, nawet testosteron, o ile przekracza się normalnie przyjęte dawkowania, a tak bardzo często się dzieje. Rozmawiałem kiedyś z ważącym 116 kg zawodnikiem i wiecie, co się okazało? Na początku swojej [...]

Dla większości młodych mężczyzn chodzących do klubów celem nie jest równomierna rozbudowa ciała, a jedynie określonych partii. Bardzo często na „liście życzeń” znajdują się: biceps, triceps, klatka piersiowa oraz mięśnie naramienne (barki). Jest to podejście groźne z wielu względów. Na drugiej sesji można wypróbować dłuższą przerwę między [...]

Czas diety redukcyjnej jest okresem bardzo trudnym, dla każdej osoby pragnącej zredukować ilość tkanki tłuszczowej. Ciągle musimy zmagać się z głodem, pokusami - jakże łatwiej byłoby przeprowadzać redukcję, żyjąc w pustelni, gdzie nie bylibyśmy kuszeni zapachami ulubionych potraw i widokiem rodziny pałaszującej swoje przysmaki - mamy problem z [...]

[...] Robert Ross I wsp. “Exercise-Induced Reduction in Obesity and Insulin Resistance in Women: Randomized Controlled Trial” http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2004.95/full “Interval training helps elite athletes get fitter without overtraining” [...]

[...] rozpoczynać sezon masowy, od budowania masy. Beztroski czas spędzony na wakacjach nie tylko zostawia nam setki wspomnień w pamięci, ale i dodatkowe kilogramy, które nie są mile widziane. Co powinniśmy zrobić w przypadku, gdy podczas wakacji sylwetka straciła na jakości? Czy można budować mięśnie z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej? Postaram [...]

[...] się leniwy i beztroski Na kobietach wywierana jest silna presja społeczna związana z wyglądem. Kobiety otaczając się innymi kobietami bez przerwy, uważają na to, co jedzą, ile jedzą, jak wyglądają i czy przypadkiem nie przytyły. Mężczyźni nie odczuwają takiej presji. Duże brzuchy i mocne sylwetki są w ich przypadku częściej akceptowane. [...]

[...] potencjalnie śmiertelne konsekwencje. DNP kumuluje się, dlatego można uzyskać dawkę śmiertelną w ciągu kilku czy nawet kilkunastu dni, biorąc niezmienne dawki środka. DNP: ile może zabić, czyli paradoksalne stężenia pośmiertne Uwaga: DNP występuje pośmiertnie w potężnych stężeniach, niespotykanych dla innych związków, np. testosteronu, który [...]

Na drodze do zbudowania formy istnieje wiele pułapek. Omówię kluczowe kwestie i błędy, których warto by unikać w 2023 r. Warto pamiętać, iż coraz częściej problemem nie jest brak, ale nadmiar informacji. Nie czytaj losowo wybranych artykułów, nie słuchaj porad od przypadkowo napotkanych ludzi. Warto obrać jedną, drogę, wdrożyć dietę, konsekwentnie [...]

Cardio - większość ludzi wolałaby je całkowicie pominąć. Jednak potrzebujemy pewnej ilości cardio, chociażby dla zdrowia serca. Oczywiście trening siłowy przynosi korzyści sercowo-naczyniowe. Jednak dodatkowe ćwiczenia cardio pomogą zmaksymalizować zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Adaptacje do jednej i drugiej formy ćwiczeń są różne, ale [...]